作者：潘长宏（文学之都居士）

2024年8月23日

       现代的人们衣食无忧，但对于寿命的问题，一直都比较关注，因为大家都希望自己能够健康长寿，充满着对未来生活的向往。俗话说人过七十古来稀。相对于现在的不少老人来说，能活到70岁，并不是很少见的事情，国家统计局2023年发布的我国人口最新数据显示：2023年末全国人口140967万人，比上年末减少208万人。全年出生人口902万人，比上年减少54万人，出生率为6.39‰；死亡人口1110万人，死亡率为7.87‰；人口自然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少人，过到70岁之后，可能没过几年就去世了。医学界认为，年龄增长至70岁后，会面临“寿命坎”，至于原因，本人归纳了九个主要方面，其实是因人而异，因为，一个人出生的环境不同，成长时期的特定条件不同，基因不同，七十年中的经受的折磨与羁绊，比如经过了战争年代，经历了三年自然灾害时期，经历过特种训练和特别的生活洗礼的人，经受过缺衣少食，劳动强度还很大，那时没有自来水，水源的卫生得不到保障，没有科学的生活方式等，一个人出生在什么地方，这个没得选择，出生在什么家庭没得选择，但出生后，可以选择生存的方式和地区。面对日出而作，日落而归的人们，管不了那么多。很多人都说不出所以然来。

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中国传统医学对延年益寿的研究，有着悠久的历史、珍贵的文献记载和丰富的实践经验。《神农本草经》记述了有关抗衰老药物，那是我国最宝贵的文献。汉魏六朝至唐代，抗衰老的医药研究，进一步受到重视，唐代大医学家孙思邈强调抗衰老应以补法、食疗为主，亦为延缓衰老作出了宝贵的贡献，直至明朝，伟大的医药学家李时珍总结了明万历以前传统抗衰老药物的经验，他所著的《本草纲目》收藏了延年益寿药物253种，还选录了延年益寿方89首。其中有些方剂至今仍被用作老年保健品，同时，他还推崇抗衰老药物亦应辨证使用和提倡用无毒动植物药，古人的经验为现代抗衰老研究提供了宝贵的资料。新中国成立后，特别自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，随着中医、中西医结合对老年医学研究的逐步深入，抗衰老药物的研究日益受到重视，各地医药工作者对抗衰老复方药物的研究方兴未艾。我们现在都到了七十岁了，如何应对身体变差速度越来越快的问题，这里，我参阅了若干医学资料和方法，与大家分享一下。今天分享如何应对70岁身体变差速度越来越快的办法和措施（十二）

如何应对的办法和措施之十二： 衰老有男女之分。先说说女人抗衰老。

      衰老症状大致有以下几个方面。

      1.皮肤松弛：      随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，导致皮肤弹性下降，变得松弛。长期紫外线暴露、不良生活习惯和遗传因素也会加速皮肤老化，出现皱纹、色斑和干燥等现象。      2.肌肉力量减弱与骨质疏松：      随着年龄增长，肌肉质量逐渐减少，导致肌肉力量减弱，容易感到疲劳。骨骼密度降低，骨组织变薄，容易发生骨折，网店装修尤其是髋部、脊柱和手腕等部位。      3.视力和听力下降：      眼睛晶状体硬化和眼底视网膜变薄会导致视物模糊、眼睛干涩等问题。听力下降可能与内耳毛细胞减少和听觉神经传导速度减慢有关，表现为对高频声音敏感度降低。      4.免疫力下降：      免疫系统功能减弱，对疾病的抵抗力降低，容易感染细菌和病毒。自身免疫性疾病的风险也可能增加，如关节炎、红斑狼疮等。      5.认知功能减退：      随着年龄的不断增长，大脑神经元数量减少，神经传导速度减慢，可能导致记忆力下降、反应迟钝。

       说说女人防衰老的话题：

女人要想保持年轻，就必须从小事做起，养成良好的健康习惯。细节决定成败，健康亦是如此。下面介绍十八个小妙招。开心快乐：研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。多吃蔬菜：氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。避免食糖：即使是少量，食糖可显著缩短寿命。保证睡眠：大部分人每晚需要至少7小时睡眠。抹防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。呵护子宫：子宫是女人的根，产后进行子宫修复。远离香烟：吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。打破常规：打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。补充维D：研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。多吃水果：与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。不化浓妆：素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

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常吃豆类：豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。经常饮茶：茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。有氧运动：既减肥，又有益血管健康。全谷食物：未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。吃橄榄油：摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。吃黑枸杞：可以食用、泡水、泡酒等，每天坚持。100微克植物活性硒：100微克植物活性硒（富硒玉米粉）含有人体必须微量元素硒，硒具有抗氧化作用，适量补充硒能起到防止器官老化与病变，延缓衰老，增强免疫，抵御疾病，抵抗有毒害重金属。

       【作者简介】       

        潘长宏（雅号：文学之都居士、笔名：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出生，江苏姜堰人，中国网络作协会员，中国摄像师、摄影、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，做过官；读过彪炳千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代通俗演义。藏书万余册，各类读书笔记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《当代作家》杂志社聘为签约作家。2024年5月1日，被中国人人头条 人人文学网 聘为特约诗人。2024年7月1日，被中国人人头条 人人文学网 聘为特约作家。

1986年以来，在各类刊物上发表过186篇文章和美图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个人网络图书馆，【2018年1月18日升至最高级（五星级）】。馆内原创文章达11110余篇，第总字数二百二十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中排列第22名。奉献值在馆内TOP1000中排列第75名。

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  （作者在云南西双版纳中国科学院植物园留影）

       潘长宏以为，人生在世，只有多读书，勤耕耘，为社会做点奉献，实现自我价值，通过笔墨跃然纸上，坚持撰写内容健康、品位高雅、生动感人的作品来奉献社会！把人间的真、善、美弘扬光大，活出自己的精彩，面向阳光，不负累，不仰权贵，不卑微。读懂淡定、舍得，看透、聚散、进退五大天律，做一个自信、容人、坦荡、优雅、洒脱的自我。不要等到繁华落尽感叹人世沧桑，终身不留遗憾。从而无愧于这个时代。  

      “溱湖之恋”个人网络图书馆网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级道长：http://i.youku.com/jypch999

         搜狐视频网站：https://my./i/home。

         中国文学网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏著作》第一部（《成人成事与成业》已经于2019年问世；第一部今年已再版，第二部著作《中国历史上比较有名气的百名红颜》和第三部《读书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇小说，已在2004年7月成功铅印。总字数四十万。

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